你總喜歡把一小件負性事件作為永無休止的失敗的證據，其實是“過分泛化”心理病毒的結果。

全或無思維：你看事物非黑即白。如果你的表現不夠完美，你就認為自己是全盤失敗。　　

過分泛化：你把一小件負性事件作為永無休止的失敗的證據。

心理過濾：你挑出一個消極的小細節，對它進行過多的思考，使你對整個現實的看法都變得陰沉，就像一滴墨水使整個浪花變色。

抹煞積極體驗：由於這樣那樣的原因，對於積極體驗你堅持“它們不算數”而拒絕。這樣你就能保持一種與你的日常經驗相矛盾的消極信念。

草率結論：即使沒有明確的事實能有力地支持你的結論，你也作出消極的解釋。　　讀心術：你武斷地下結論說有的人在對你作出消極的反應，而且你根本不去核實一下。預言錯誤：你預期事情結果都會很糟，然後就把你的預測當成一個已經確立的事實。

誇大(災難化)或縮小：你誇大事物的重要性(如自己的錯誤或他人的成就)或不恰當地把事物縮到很小(你自身的值得欣賞的品質)。這是個“望遠鏡遊戲”：你從一端看積極的東西，從另一端看消極的東西。

依據情緒推理：你假定你的消極感受必定反映了事物的真相。例如，自動地假定因為你感到內疚，你一定是有罪；或者更一般地說：“我感到是這樣，因此這一定是真的。”

“必須”與“應該”：你用這些詞把所有事都變成緊急事件。而不是在真正有必要時才做。

貼標籤：你不是簡單地承認自己犯了一個特定的錯誤，而是為整個自己貼上標籤，如“我是個失敗者”。那些看待事物方式與你不同的人被貼上“白癡”或更差的標籤。　　過分承擔責任：你認為自己是某些外在消極事件的原因，而實際上主要不應由你負責。