今年制定一个健身目标，挑战身体、搅动灵魂、激发冒险的感觉。一开始，要扪心自问：我要做哪些让自己感到惊喜的事情？然后再来参考下面的建议，一定会让你叹为观止！
1．走出自己的舒服小天地
　　不要让心底拒绝的声音阻止你，去挑战你一直想要尝试的事情。帆板运动？追寻革命的道路？拥有一颗勇敢的心才会得到丰厚的回报。
　　回报
　　身体：强大的自信心会促使你尝试其他的活动，塑造强健的体型。
　　心灵：打破恐惧的枷锁，当生命遇到荆棘时，你会拥有穿越层层困难的力量。
　　灵魂：你会感到前所未有的生命力与精神活力，比生命中的任何时刻都快乐。
　　付诸行动
　　1．选择目标。想想自己一直想尝试或者小时候一直想尝试但却从未尝试过的事情。
　　2．不要理会其他人的想法。他们会由衷地敬佩你，希望自己也能和你一样有勇气做这些事。
　　3．记住，走出自己舒服的小世界可能让你感到恐惧。但是你从中体验到的满足感、生命的真实感值得你这样做。
2．关注乐趣
　　通过尝试新鲜有趣的事情，在汗流浃背中，重新发现运动的乐趣。去参加一堂舞蹈课，夜晚骑自行车去兜风，或者参加多彩的5公里赛跑？
　　回报
　　身体：积极参加有趣的活动——也就是说，你会花时间为它做准备，哪怕你很忙也没关系。
　　心灵：你会重新看待活动，不是任务而是游戏。
　　灵魂：看起来愚蠢又孩子气的乐趣能够鼓舞你的精神。
　　付诸行动
　　1．将健身运动转变为可以让你开怀一笑的有趣课程。比如尊巴、有氧运动等。
　　2．参加成人社团。参加你最喜欢的投掷运动社团，可以是桌球、羽毛球、橄榄球或足球运动。
　　3．尝试新鲜的夜晚竞赛。如荧光闪闪的宇宙跑酷运动，或者夜晚举行的自行车骑行运动，就像圣路易斯街道上的月光漫游一样。
3．锻炼身体、迎接挑战
　　通过参加艰苦的运动来重新定义强壮的含义，如冲刺铁人三项——半英里的游泳、半英里的骑行和3.1英里的跑步。
　　回报
　　身体：锻炼过程中要求你精神集中、完成常规的训练，能够帮助你提高速度、克服挑战。
　　心灵：尝试新的运动能够扫除无聊，让锻炼更加享受。
　　灵魂：你会感到根本停不下来、感到动力十足、感到无限的自豪——这就是改变自己、改变世界的节奏。
　　付诸行动
　　1．如果铁人三项不适合你：用其他的项目代替，如自行车骑行百里比赛、铁人两项（无游泳）、超长距离马拉松赛跑。
　　2．不参加比赛？在当地找一个提供8周训练营项目或30-60天瑜伽挑战的工作室，然后报名参加。
　　3．如果你喜欢一个人挑战：尝试新鲜的活动，重新进行力量训练，如战斗绳索、哑铃、训练跳箱等。
　4．掌握一项技能
　　点燃你的激情、带上你的自信，对于自己最喜欢的课程，训练到可以自己当老师的程度，如瑜伽、普拉提课程或尊巴。
　　回报
　　身体：你会完美的塑造你的形体和技能，使健身更上一层楼。
　　心灵：记住新的动作、学习肌肉群能够让头脑保持灵敏。
　　灵魂：帮助他人成长、帮助他人达到目标能为自己带来乐趣和一种成就感。
　　付诸行动
　　1．还没准备好拿到证书？先初步尝试，像周末班的乔普拉瑜伽。
　　2．网站YogaGlo.com和DailyBurn.com能为你的流程设置提供最权威的指导，坚持每天练习，你将会得到很大的进步。
　　3．强化训练。阅读类似《B.K.S.艾扬格大师瑜珈:整体健康之路》这样的书籍。
5．积极应对挑战
　　为了发现新的平原，你必须先塑造自己。然后再为梦之行动作规划（训练）。
　　回报
　　身体：在为旅行训练的过程中，你会发现身体正在转型。
　　心灵：接触新的人和地方能够刺激你的大脑皮层，使大脑保持灵敏、健康。
　　灵魂：花点时间远离日常的喧嚣，你会慢慢发现什么对你最重要。
　　付诸行动
　　1．乡村小路上散步和徒步登山之旅：会让你发现世界最美的景色。
　　2．逃离当前的世界，融入热训练中：品尝具有异域风情的美食，可以去巴厘岛和马拉喀什等。
　　3．4天的瑜伽漫游之旅：享受终身难忘的课程、倾听灵动的音乐、学习具有启发意义的课程并且在风景秀丽的地方享受户外活动的乐趣。