今年制定一個健身目標，挑戰身體、攪動靈魂、激發冒險的感覺。一開始，要捫心自問：我要做哪些讓自己感到驚喜的事情？然後再來參考下面的建議，一定會讓你歎為觀止！
1．走出自己的舒服小天地
　　不要讓心底拒絕的聲音阻止你，去挑戰你一直想要嘗試的事情。帆板運動？追尋革命的道路？擁有一顆勇敢的心才會得到豐厚的回報。
　　回報
　　身體：強大的自信心會促使你嘗試其他的活動，塑造強健的體型。
　　心靈：打破恐懼的枷鎖，當生命遇到荊棘時，你會擁有穿越層層困難的力量。
　　靈魂：你會感到前所未有的生命力與精神活力，比生命中的任何時刻都快樂。
　　付諸行動
　　1．選擇目標。想想自己一直想嘗試或者小時候一直想嘗試但卻從未嘗試過的事情。
　　2．不要理會其他人的想法。他們會由衷地敬佩你，希望自己也能和你一樣有勇氣做這些事。
　　3．記住，走出自己舒服的小世界可能讓你感到恐懼。但是你從中體驗到的滿足感、生命的真實感值得你這樣做。
2．關注樂趣
　　通過嘗試新鮮有趣的事情，在汗流浹背中，重新發現運動的樂趣。去參加一堂舞蹈課，夜晚騎自行車去兜風，或者參加多彩的5公里賽跑？
　　回報
　　身體：積極參加有趣的活動——也就是說，你會花時間為它做準備，哪怕你很忙也沒關係。
　　心靈：你會重新看待活動，不是任務而是遊戲。
　　靈魂：看起來愚蠢又孩子氣的樂趣能夠鼓舞你的精神。
　　付諸行動
　　1．將健身運動轉變為可以讓你開懷一笑的有趣課程。比如尊巴、有氧運動等。
　　2．參加成人社團。參加你最喜歡的投擲運動社團，可以是桌球、羽毛球、橄欖球或足球運動。
　　3．嘗試新鮮的夜晚競賽。如螢光閃閃的宇宙跑酷運動，或者夜晚舉行的自行車騎行運動，就像聖路易斯街道上的月光漫遊一樣。
3．鍛煉身體、迎接挑戰
　　通過參加艱苦的運動來重新定義強壯的含義，如衝刺鐵人三項——半英里的游泳、半英里的騎行和3.1英里的跑步。
　　回報
　　身體：鍛煉過程中要求你精神集中、完成常規的訓練，能夠幫助你提高速度、克服挑戰。
　　心靈：嘗試新的運動能夠掃除無聊，讓鍛煉更加享受。
　　靈魂：你會感到根本停不下來、感到動力十足、感到無限的自豪——這就是改變自己、改變世界的節奏。
　　付諸行動
　　1．如果鐵人三項不適合你：用其他的項目代替，如自行車騎行百里比賽、鐵人兩項（無游泳）、超長距離馬拉松賽跑。
　　2．不參加比賽？在當地找一個提供8周訓練營專案或30-60天瑜伽挑戰的工作室，然後報名參加。
　　3．如果你喜歡一個人挑戰：嘗試新鮮的活動，重新進行力量訓練，如戰鬥繩索、啞鈴、訓練跳箱等。
　4．掌握一項技能
　　點燃你的激情、帶上你的自信，對於自己最喜歡的課程，訓練到可以自己當老師的程度，如瑜伽、普拉提課程或尊巴。
　　回報
　　身體：你會完美的塑造你的形體和技能，使健身更上一層樓。
　　心靈：記住新的動作、學習肌肉群能夠讓頭腦保持靈敏。
　　靈魂：幫助他人成長、幫助他人達到目標能為自己帶來樂趣和一種成就感。
　　付諸行動
　　1．還沒準備好拿到證書？先初步嘗試，像週末班的喬普拉瑜伽。
　　2．網站YogaGlo.com和DailyBurn.com能為你的流程設置提供最權威的指導，堅持每天練習，你將會得到很大的進步。
　　3．強化訓練。閱讀類似《B.K.S.艾揚格大師瑜珈:整體健康之路》這樣的書籍。
5．積極應對挑戰
　　為了發現新的平原，你必須先塑造自己。然後再為夢之行動作規劃（訓練）。
　　回報
　　身體：在為旅行訓練的過程中，你會發現身體正在轉型。
　　心靈：接觸新的人和地方能夠刺激你的大腦皮層，使大腦保持靈敏、健康。
　　靈魂：花點時間遠離日常的喧囂，你會慢慢發現什麼對你最重要。
　　付諸行動
　　1．鄉村小路上散步和徒步登山之旅：會讓你發現世界最美的景色。
　　2．逃離當前的世界，融入熱訓練中：品嘗具有異域風情的美食，可以去巴厘島和馬拉喀什等。
　　3．4天的瑜伽漫遊之旅：享受終身難忘的課程、傾聽靈動的音樂、學習具有啟發意義的課程並且在風景秀麗的地方享受戶外活動的樂趣。