20種方法加速新陳代謝

無論你正在費盡心思減肥還是保持體型，下面來自營養學家以及《邪惡的麵包》的作者——希瑟·鮑爾的建議能夠加速人體的新陳代謝，讓你提前完成目標。
 
1.    攝入充足的水分
 
每當營養師談到喝水問題時，大家肯定認為他們要求的量太高了。儘管如此，攝入充足的水分仍然相當重要。按照建議，每天喝八杯水能夠讓身體的各項功能處於頂峰狀態。
 
2.    攝入充足的鈣
目前一項關於肥胖的研究顯示，體內鈣含量下降能夠致使導致身體肥胖的荷爾蒙的分泌增加。所以要選擇低脂肪食物，如低脂牛奶、芝士、優酪乳、三文魚、豆腐和燕麥等。
3.    少喝酒精飲品
 
晚上和朋友聚會時一開心，免不了多喝幾杯雞尾酒，但第二天新陳代謝的水準會因此降低。研究發現，晚上喝酒能夠顯著降低代謝速率。如果你還有喝的酩酊大醉的習慣的話，那你的新陳代謝速率就更糟了。
 
4．吃點零食
吃點零食並不是一件壞事。如果你的肚子咕嚕咕嚕響了，說明你需要更多的能量了。饑餓的時候不吃東西會降低胃的基本功能。這時，可選擇一些高纖維、高蛋白的零食比如低脂芝士、纖維餅乾、水果或者義大利優酪乳。如果身體一直處於饑餓狀態，那你之前的節食就白費了。
 
5.為身體減壓
壓力能夠增加體內皮質醇的水準。皮質醇這種荷爾蒙會在你壓力大的時候告訴你的身體去積蓄脂肪（一天的工作結束後，如果你覺得今天還不錯，說明你處於正常的壓力狀態下）。為了給身體減輕壓力，可以試著練練瑜伽或者是精心冥想。
 
6.少喝無糖汽水
儘管這類飲料的卡路里含量很低，看起來可以用來代替高卡路里飲料，但是實際上，無糖汽水對新陳代謝有不良的影響。為了避免一些負面作用，最好喝些水和蘇打水，如果你非要喝汽水的話，每週不要超過兩罐（小罐）。
 
7. 保持充足的睡眠
每天保持七到八小時的睡眠對於維持新陳代謝水準來說非常重要。如果少於七小時的話，會影響身體燃燒卡路里的能力。令人意想不到的是，睡眠時間太長的話,也會有同樣的效果。所以，最好堅持在固定的時間睡覺、每天早上在固定的時間起床。
 
8. 多曬太陽
研究發現，如果一個人長期在黑暗、沉悶的環境中生活，生理功能會受到影響，造成體重增加、睡眠品質不良。陽光最好的時間往往在上午11點到下午3點，所以要從工作中抽空出去走走。除了能夠享受陽光的照耀外，你的心率也會增加，而且多呼吸呼吸新鮮空氣，對身體來說也是一件好事。
 
9. 在天氣較冷的時候鍛煉
天氣較冷時，任何形式的有氧運動都能夠增加身體內棕色脂肪最大限度燃燒脂肪的能力。新發佈的研究表明，棕色脂肪能夠有效地幫助燃燒體內的白色脂肪，又稱“贅肉”。
 
10. 喝康普茶
康普茶，用康普黑蘑菇製成，幾乎在所有的健康領域都能看到它的身影——它能夠治療風濕還能解肝毒。康普茶解毒的特性能夠幫助身體以最好的水準運轉，這也就意味著你會擁有一個健康的新陳代謝。
 
11. 增加重量型鍛煉
一磅肌肉能夠燃燒35至50卡路里，而一磅肥肉只能燃燒5到10卡路里。鍛煉更多的肌肉能夠增加40%的身體基礎代謝率。不過，你也沒必要拼命進行重量級訓練，多進行羽量級訓練更能鍛煉肌肉、燃燒脂肪。
 
12. 提高維生素C的攝入量
維生素C和鈣是提高新陳代謝率的兩大重要元素。鈣能加速人體的新陳代謝，而維生素C能夠促進身體對鈣的吸收，所以要想達到雙贏的局面，二者缺一不可。
 
13. 維生素B很關鍵
要想獲取更多的維生素B，你可以吃點堅果、瓜子、雞肉、牛肉和魚肉，它們能夠保持新陳代謝在一個健康的水準。豆類也是維他命B的重要來源，而且還富含纖維素。
 
14. 喝綠茶
綠茶中的茶多酚能夠加速代謝速率。然而，綠茶需要長期飲用才有效果，而且每天要喝4到5杯。
 
15. 避免攝入果葡糖漿
果葡糖漿在營養學中備受爭議：研究顯示它能夠讓身體產生胰島素抗性。而且當體內有果葡糖和葡萄糖時，身體會首先選擇積蓄果葡糖。
 
16. 抽空鍛煉
除了能夠讓工作期間不再那麼無聊外，這種鍛煉還能夠在最少的時間燃燒更多的熱量。對於比較忙碌、沒有大量的時間去鍛煉的人來說，這無疑是最好的方法。
 
17. 喝烏龍茶
把拿鐵咖啡換成一杯清新的烏龍茶。中醫和名人都吹捧烏龍茶具有加速新陳代謝的功能。
 
18. 辣椒
墨西哥胡椒，辣椒，墨西哥辣椒，燈籠椒，等等，隨便你挑。辣椒中含有辣椒素，這也是為什麼吃完辣椒後口中會有燒灼感的原因。不僅口中如此，體內的脂肪也正在燃燒。吃完辣椒後，脂肪會持續燃燒30分鐘。
 
19. 薑
最近流行的趨勢是在飲料中加入薑末，如果你不喜歡加到飲料中，你可以在炒菜中放入些許。除了能夠增加菜品的味道外，還能讓身體的消化功能增加20%。
 
20. 多吃魚
金槍魚和三文魚中含有一種脂能夠增加瘦素的分泌，瘦素這種荷爾蒙能夠控制你的食欲。