美國飲食營養協會的發言人，註冊營養師道恩.傑克遜.布拉特納說道：“許多女士認為她們需要為瘦身改變一切，但實際上一些飲食小妙招就可以給她們帶來大不同。”我們從最新的研究及頂級瘦身專家的方法中精選了十條絕對無痛苦的小措施與大家分享，讓甩掉贅肉就像數1、2、3那樣容易，甚至更加輕鬆。
 
　　我們都一樣：瘦身絕不是容易事。但是這裏有一些小秘密——瘦身，甚至節食遠非我們大多數人想得那麼難。
 
　　美國飲食營養協會的發言人，註冊營養師道恩?傑克遜?布拉特納說道：“許多女士認為她們需要為瘦身改變一切，但實際上一些飲食小妙招就可以給她們帶來大不同。”
 
　　我們從最新的研究及頂級瘦身專家的方法中精選了十條絕對無痛苦的小措施與大家分享，讓甩掉贅肉就像數1、2、3那樣容易，甚至更加輕鬆。
 
　　瘦身方法1：和汽水說再見
 
　　美國飲食營養協會的一項研究證明，每天飲用的減肥軟飲料都可以使你的超重風險增加65%。
 
　　其他研究則表明人造甜味劑實際上會刺激食欲，讓你吃得過多。相反，應該小口喝白水或添加檸檬作為調味的蘇打水。
 
　　瘦身方法2：規律進食
 
　　據《美國臨床營養學》雜誌發表的一項英國研究寫道，比起那些每天規律進食六小餐的女性而言，不規律進食的女性會攝入更多的卡路里，並且燃燒起來更慢。
 
　　進食間隔不要超過四個小時。
 
　　瘦身方法3：重拾葡萄柚減肥法
 
　　最近的一項研究表明每天吃三份葡萄柚（半個葡萄柚或一杯葡萄柚汁），持續12周就可以幫你減掉1.5千克體重。
 
　　該項研究的作者，加利福尼亞德爾馬地區的斯克裏普斯診所營養及新陳代謝研究室主任，醫學博士肯?藤岡解釋道：“它可以降低胰島素水準，通過減少食欲和促進脂肪燃燒來促進減肥。”
 
　　瘦身方法4：按清單購物
 
　　梅約診所的肥胖症專家，醫學博士唐納德?漢斯魯德建議說：“沒有列出購物清單時，永遠不要去商店，這樣可以有效地防止衝動購物。”
 
　　還要記住的是，永遠不要在饑餓時去購物。
 
　　瘦身方法5：購物真的要逛一逛
 
　　本地超市的中央通道往往堆滿深加工的、含糖的、多脂肪的食品。
 
　　紐約市的營養學家、哲學博士歐茲?賈西亞講解道：“週邊的前一兩個通道才是你找到新鮮果蔬、乳製品和海產品的地方。”
 
　　瘦身方法6：烹飪時來一杯果蔬汁
 
　　布拉特納說道：“有顧客向我抱怨說他們瘦身總是不成功，但我隨後就發現她們在準備晚餐時攝入了數以百計的卡路里。每次小小的‘品嘗’都要計算在內！”
 
　　她的忠告是什麼？那就是小口抿些低鈉的蔬果汁。
 
　　每份僅含50卡路里，但是它可以讓你擁有飽腹感，抵禦饑餓的痛苦，這樣零食對你就沒有什麼吸引力了。
 
　　富含鈣的新款果蔬汁可以更容易地保護你的骨骼，不過那就是另一碼事了！
 
　　討厭果蔬汁？那就嚼口香糖，讓你的嘴巴忙起來。
 
　　瘦身方法7：改用洋蔥調味汁
 
　　“我有位顧客，吃什麼都要加上些洋蔥調味汁——烤土豆、蔬菜、甚至雞肉和三文魚。”美國飲食營養協會的發言人，註冊營養師貝瑟尼?塞耶說。
 
　　“它本身屬於蔬菜製品，可以為清淡的飲食裝點些許風味和口感。”
 
　　從卡路里的數目來看也很是值得：例如，在烤土豆上塗抹兩大湯匙的洋蔥調味汁而不是優酪乳油，能少攝入42卡路里和五克脂肪。
 
　　痩身方法8：把食物刷掉
 
　　吃過飯或零食後馬上刷刷牙，漱漱口，可以平息不停吃東西的欲望。
 
　　這既是發送給身體的實體信號，也是心理信號，表明你已經吃過了。
 
　　瘦身方法9：親愛的，簡單最好！
 
　　根據美國國家體重控制登記中心去年五月發表的研究結果，相比那些依賴幾種主食的人群而言，食用多種食物、甚至低脂食物的人群更有可能在保持體重不增長方面遇到麻煩。
 
　　該項研究的作者，布朗醫學院/米里亞姆醫院的研究精神病學和人類行為的副教授，哲學博士、註冊營養師霍利?雷諾解釋道：“當人們面對著種類繁多的食物時，通常會吃得更多。”
 
　　研究表明，最成功的瘦身者僅是一貫食用從每組食物群中選取的三至五樣基本食物，並且為了防止厭倦，偶爾變換它們一下而已。
 
　　瘦身方法10：明確你到底想吃什麼
 
　　女性吃得過多的一個原因是沒有擊中飲食衝動這個要害——人們往往不停地大吃大喝，直到吃得自己心滿意足。
 
　　問問自己到底想要什麼：鹹的？甜的？絲滑的？鬆脆的？
 
　　飲食衝動可以分為四類，如果你渴望吃些甜的和脆的，那就來一包迷你裝爆米花，盡可能不含人造甜味劑，甚至糖。
 
　　如果你想要甜的和含奶油的，那就挑選低脂香草味優酪乳。
 
　　如果你嚮往的是鹹的和絲滑的食物，不妨吃一兩根低脂乳酪棒。
 
　　如果你真的很想吃些鹹的和鬆脆的，就來一小把幹烤的堅果或大豆仁。