肥的时候，最难受的莫过于眼睁睁看着美食却不能吃。其实，你可以吃一些具有饱腹感的食物，从而降低对美食的欲望哦。下面介绍的15种食物有一个共同点——它们都能够有效控制你的食欲！多吃这些食物，你的减肥大计就不会被贪吃所耽误。
 
　　美国人一年就要花30亿美元在减肥食品上面，但很多减肥食品并不怎么有效。有什么更好的方法吗？直接去超市购物就行了。最新研究发现有十几种食物能够有效帮助你变得饱腹，使你不再那么嗜好吃糖，促进你的新陈代谢，最终当然是你变瘦了。这些“超级食物”还对你的健康有很大益处呢！
 
１、蛋
 
　　早上不要吃烘面包了。充满了蛋白质的鸡蛋，会让你的饱腹感更持久。一项针对30个超重或肥胖的女性的研究发现，那些早餐吃了炒蛋的人(夹在三文治中间，配上低卡路里的水果)比起那些吃一袋面包的人，在接下来的36个小时里都会吃得少点。
 
　　其他研究还发现，吃鸡蛋可以有效地防止血糖偏常。血糖偏常的人倾向于难于抵挡美食诱惑。
 
　　2、豆类
 
　　也许你从来没有听过肠促胰酶肽这个词语，但是它可是你减肥的好帮手。这个消化性激素是天然的压抑食欲的工具。问题是你怎样才能够有足够的肠促胰酶肽？加利福尼亚大学的一项研究表明：你可以吃豆类食物。在对8个人的研究中，他们在进食了豆类之后，激素水平增高了两倍(使食物在你体内停留得更久)。这大大高于只是吃低纤维的一顿餐(含有米饭)后的激素水平。
 
　　健康加分点：高纤维的豆类可以降低胆固醇。
 
　　3、沙拉
 
　　你在吃饭的时候习惯撑得饱饱的吗？建议你在进食之前先吃一大碗沙拉(最好不要加奶油)。针对42个女性的调查表明，那些进食了大份低卡沙拉的人，正式吃饭的时候就会吃少12%。
 
　　秘诀是什么？科学家指出，由于你已经吃了大份的沙拉，所以你很难再腾出位置来吃更多的食物了。
 
　　健康加分点：那些吃沙拉的人体内含有更多的维生素C和维生素E、叶酸、抗氧化合物和类胡萝卜素——都可以打败疾病入侵。
 
　　4、绿茶
 
　　咖啡因永远不会是瘦身的朋友。茶多酚是一种抗氧化元素，可以促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧。日本一项调查发现，35个男人通过喝乌龙茶(含有绿茶多酚)减肥成功，也促进了新成代谢，BMI指数也大为下降。
 
　　健康加分点：体内的低密度脂蛋白下降，减少胆固醇的发生。
 
　　5、雪梨
 
　　美国药品食物局一项研究表明，雪梨含有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量，让你有极大的饱腹感。苹果也只是排在第二位，一个苹果含有三克纤维量。它们都含有果胶纤维，可以降低血糖水平，让你在两顿饭之前减少吃零食。
 
　　这就解释了巴西的一项研究，它对超重女性进行了12周的观察。这期间，一部分被测试者每天吃三个雪梨或者苹果，结果比那些不吃水果转而吃燕麦粥的人减下了更多的体重。
 
　　6、汤
 
　　一碗鸡汤跟一块鸡肉一样，都会让你的食欲得到满足。这是通过对18个女性和13个男性的调查中发现的。原因是什么？汤之所以会让你觉得饱，是因为你的大脑会联想到汤正在填满你的胃。
 
　　7、瘦肉
 
　　当你在减肥的时候，瘦肉就是你晚餐该选择的食物。肉类、鱼肉和奶制品都含有丰富的蛋白质，还有氨基酸氨酸。后者可以让你在燃烧卡路里的时候保持能量，从而瘦下来。
 
　　美国的一项针对24为超重的中年妇女的调查中，被调查者每天吃250克左右的牛肉，每天摄入卡路里量为1700，但是瘦得更多，形成了较少的肌肉块。这比单纯控制卡路里但进食较少的蛋白质含量的人，瘦得更快。更重要的是，减肥的时候心情也比较愉悦。
 
　　8、橄榄油
 
　　中年发胖的人需要摄入更多的原味橄榄油。作为一种不饱和油，它会让你的身体燃烧卡路里。一项澳大利亚的调查中，12位中老年妇女的早餐分为两种：早餐麦片加奶油和早餐麦片家25克橄榄油，进食橄榄油麦片的女性更能促进体内新陈代谢。橄榄油也可以用于沙拉和面包。
 
　　9、葡萄柚
 
　　是的，它又卷土重来了。一项91人参与的肥胖调查表明，每顿饭前吃半个葡萄柚，一天喝三次果汁，12周下来，就会瘦2.7斤。
 
　　葡萄柚含有植物化学物质能偶降低胰岛素水平。这会让你的身体在消耗卡路里的时候，卡路里不是转变成脂肪，而是能量。
 
　　10、丹桂
 
　　洒一点丹桂粉在燕麦粥或者全麦面包上，能有效阻止午后想吃甜食的欲望。美国医学部的研究表明，少量的丹桂就能偶控制饭后的胰岛素升高，升高的胰岛素会让你感觉到饥饿。
 
　　健康加分点：一天四分之一少勺的丹桂可以降低人体的血糖、胆固醇和甘油三酸酯含量。
 　葡萄柚含有植物化学物质能偶降低胰岛素水平。这会让你的身体在消耗卡路里的时候，卡路里不是转变成脂肪，而是能量。